Kulit sehat, tidak hanya membutuhkan
perawatan dari luar tetapi juga membutuhkan asupan nutrisi dari makanan.
Berikut beberapa makanan dan nutrisi yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit
yang lebih sehat dan cerah.
1. Air
Air menjaga akar kulit tetap lembab,
mengurangi garis-garis halus dan kerutan, membantu sel menyerap nutrisi dan
membuang racun. Selain itu, air juga meningkatkan aliran darah, menjaga kulit
tetap bersinar.
2. Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu
melindungi sel-sel kulit dari radikal bebas. Selain itu, mineral ini juga
berfungsi untuk mencegah kanker. Anda bisa mendapatkan selenium dari makanan
seperti kacang brazil, jamur kancing, udang, domba, ikan cod, tuna, salmon,
daging sapi, kerang, sarden, kepiting, dan pasta gandum utuh.
3. CoQ10:
Coenzyme Q10. CoQ10 adalah antioksidan
kuat yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Antioksidan melindungi kulit
dan sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas. Selain itu, CoQ10 juga terlibat
dalam produksi energi dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan
antioksidan dari ikan berminyak seperti salmon dan tuna, daging organ seperti
hati, dan biji-bijian.
4. Antioksidan untuk
sel sehat
Antioksidan mencegah atau memperlambat
kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan ini akan
menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kering. Antioksidan
dapat ditemukan di semua jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayuran
berwarna seperti buah beri, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar,
paprika, kedelai dan jeruk.
5. Vitamin A untuk
perbaikan kulit.
Ingin memiliki kulit yang cerah dan
halus? Tambahkan asupan jeruk, wortel atau melon. Buah dan sayuran kaya akan
vitamin A, yang membantu menjaga kelembaban lapisan kulit. Selain itu, Anda
juga bisa mendapatkan vitamin A dari sayuran berdaun hijau, telur, dan produk
susu rendah lemak seperti keju dan susu.
6. Vitamin C
melindungi dari matahari.
Vitamin C membantu melindungi kulit
dari sinar matahari. Selain itu, vitamin C juga memperbaiki kerusakan yang
disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas umumnya merusak serat kulit
seperti kolagen dan elastin. Vitamin ini dapat diperoleh dari paprika merah,
buah jeruk, pepaya, kiwi, brokoli, dan sayuran hijau.
7. Vitamin E: meningkatkan
kesehatan kulit.
Vitamin E adalah antioksidan lain yang
dapat mencegah kerusakan kulit dari matahari. Vitamin juga bertindak sebagai
anti-inflamasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat
diperoleh dari minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, bayam,
asparagus, dan sayuran hijau.
8. Asam lemak
esensial.
Asam lemak esensial seperti omega-3
dan omega-6 minyak membantu menghasilkan lapisan pelindung alami kulit dan
mencegah munculnya jerawat. Anda bisa mendapatkan lemak esensial ini dari
minyak zaitun dan minyak canola, biji rami, walnut, dan jenis ikan lainnya
seperti salmon, sarden, dan mackerel.
9. Minyak sehat.
Beberapa jenis minyak yang kaya akan
asam lemak esensial lebih banyak daripada minyak lainnya. Virgin olive oil,
misalnya, lebih kaya akan asam lemak dibanding jenis minyak komersial lainnya.
Minyak ini membantu melembapkan kulit dan menjaga kulit tetap terlihat dan
terasa sehat.
Referensi : http://healthandhealthytips.blogspot.com/
