Menjalani gaya hidup sehat tidak berarti berjam-jam berlatih di gym dan hanya makan daun salad. Ini tentang membuat pilihan sehat yang mudah dikelola dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kata Dr Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: "Trik untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari, seperti naik tangga alih-alih lift, meningkatkan buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra air atau berhenti merokok. "
Jadi mari kita mulai dengan dasar-dasar mendasar dari hidup sehat: olahraga teratur, makan sehat, dan pilihan gaya hidup sehat:
Aku suka untuk terus bergerak!
Lakukan seperti yang dilakukan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Tidak hanya sekali sekarang-dan-lalu - tetapi setiap hari kapanpun Anda bisa. Meskipun satu set sesi latihan sangat bagus untuk bekerja dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan cara-cara kecil lainnya, seperti:
• Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim e-mail,
• Parkir terjauh dari gedung dan berjalan di, atau
• Mengambil tangga lebih sering.
• Melakukan pembersihan rumah atau berkebun
• Membawa anjing untuk berjalan-jalan atau bersepeda bersama anak-anak alih-alih menonton TV
Kami semua berdiri bersama
Kami menghabiskan hidup kami duduk - di meja kami, di depan TV, dalam pertemuan atau di telepon. Penelitian baru muncul yang menyoroti potensi risiko terhadap kesehatan dari semua perilaku duduk kita. Jadi, istirahatlah waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan tuai manfaat kesehatan.
Setiap jumlah sedikit dan semuanya menambah hingga membakar lebih banyak kalori.
Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan perubahan kecil dalam rutinitas olahraga harian Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bahkan satu studi menemukan bahwa hanya penurunan 10% berat badan membantu orang yang kelebihan berat badan untuk mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.
Makan sehat
Ketika datang untuk makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet dan informasi online tentang apa yang harus dimakan - yang sering bertentangan. Meskipun penelitian masih terus berlangsung dan berkembang, apa yang disepakati para ahli adalah bahwa makanan kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita harus makan berbagai makanan alami.
Cukup manis
Dari minuman manis hingga sereal sarapan, sulit untuk menghindari makanan bergula. Seringkali gula tersembunyi dalam makanan kaleng atau makanan yang dikemas sebelumnya, atau bahkan dalam makanan yang menurut kita sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang mengambil sekitar 22 sendok teh gula tambahan setiap hari. Menurut American Heart Association, target harian tidak boleh lebih dari enam sendok teh tingkat untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.
Cara termudah untuk membatasi asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil adalah dengan memotong minuman bersoda manis. Ini saja dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes
. Distorsi porsi
Ukuran porsi makanan dan minuman kami telah meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950-an, sebuah paket chip adalah 28g dari sebuah restoran yang dibawa pulang - hari ini adalah 154g - dan itu bahkan bukan supersize, yang merupakan kekalahan sebesar 196g!
Ukuran porsi meningkat tidak hanya mencakup bagian yang diambil, tetapi kemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di restoran dan bahkan ukuran kulkas! Cara sederhana untuk memotong porsi Anda termasuk:
• Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil - secara visual piring terlihat penuh sehingga Anda akan puas, tetapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.
• Panggang di dapur, daripada memiliki piring saji di meja makan - jauh lebih mudah untuk memiliki detik saat tepat di depan Anda.
• Makan makanan kecil biasa (setidaknya setiap empat jam) sehingga Anda tidak pernah kelaparan - jika Anda sampai ke titik lapar ini, sangat sulit untuk berhenti sebelum Anda makan terlalu banyak.
Warnai aku cantik
Memilih makanan utuh dan memasak dari awal adalah cara makan yang jauh lebih sehat daripada membeli pra-paket atau makanan siap saji yang tinggi lemak dan garam tetapi sangat rendah nutrisi. Untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda setiap hari - aturan praktis adalah memilih berbagai warna untuk makanan Anda. Jadilah artis makanan Anda dan cat gambar warna dengan berbagai buah dan sayuran kuning, merah dan hijau sepanjang hari.
Tubuh Anda akan mengenakan cemberut jika makanan Anda semua coklat.
Pilihan hidup
Tidak ada yang lebih merusak kehidupan yang panjang dan sehat daripada merokok, yang diperkirakan sebagai alasan kematian atau kecacatan pada setengah orang yang merokok. Bahaya merokok tembakau sangat signifikan sehingga masalah kesehatan masyarakat yang paling penting di dunia, yang ironisnya, sangat bisa dihindari.
Merokok tidak hanya memotong masa hidup Anda dengan mempengaruhi organ-organ internal Anda, tetapi juga menua Anda di luar dengan menyebabkan kerusakan kulit. Merokok tembakau dapat memberi Anda keriput, membuat garis-garis kerutan di sekitar mulut Anda, menodai gigi dan jari-jari Anda, merampok kulit dari nutrisi, memecah kolagen yang meningkatkan usia muda dan membuat kulit Anda terlihat abu-abu. Itu membuat Anda bertanya-tanya bagaimana merokok sering dipasarkan sebagai glamor dan menarik.
Dibutuhkan keberanian untuk berhenti merokok, karena ini bukan perjalanan yang mudah - tetapi itu adalah pilihan yang berani dan masuk akal. Beberapa perubahan positif akan terjadi dengan cepat, sementara yang lain akan lebih bertahap, tetapi semua perubahan akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Discovery Vitality press release, February 2013

Referensi : https://www.health24.com/Lifestyle/Woman/Your-life/7-tips-for-a-healthy-lifestyle-20130218